Para los ejercicios de tonificación y definición no es necesario un calentamiento muy largo, con calentar articulaciones durante 5 minutos ya estaría. Un ejercicio simple pero completo, consiste en apoyar las palmas de las manos y las rodillas en el suelo y se realiza una flexión-extensión de brazos con el tronco paralelo al suelo y el abdomen siempre activado. Tumbarse boca abajo sobre un banco, con ayuda de unas mancuernas, se realiza una flexión-extensión de los brazos. Para el abdomen, comienza echándote boca arriba con las rodillas dobladas, luego levanta el torso lo más cerca que puedas de los muslos, y así sucesivamente. Para los oblicuos, ponte en la posición anterior y levanta el torso hacia los muslos y gíralo hacia la derecha hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Baja a la posición inicial y repite, así también con el otro lado. Para los brazos, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas (el peso dependerá de las capacidades de cada 1) y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Para terminar con estos ejercicios se llevan los dos brazos extendidos hacia atrás hasta notar presión en los pectorales y los hombros para relajar la musculatura trabajada.