Ejercicios individuales

Para los ejercicios de tonificación y definición no es necesario un calentamiento muy largo, con calentar articulaciones durante 5 minutos ya estaría. Para empezar  podemos empezar por los muslos y glutos, un ejercicio muy bueno que consiste en posición boca arriba, con las rodillas semi-encojidas, a partir de ahí tienes que subir el culo lo máximo que te sea posible. Ir a correr también es un ejercicio muy bueno para definir las piernas. Subir apoyando una pierna en altura con el tronco recto al mismo tiempo que elevamos la rodilla contraria hasta la altura de la cintura y movemos los brazos. Realizar un paso profundo hacia delante con el tronco recto sin que la rodilla de la pierna que se adelanta sobrepase la proyección de la punta de su pie para volver después a la posición inicial. Realizar un paso profundo hacia atrás con el tronco recto sin que la rodilla de la pierna que dejamos estática sobrepase la proyección de la punta de su pie. Con el cuerpo lo más estirados posible realizar saltos utilizando únicamente el impulso de nuestros tobillos, debemos flexionar el tobillo durante el vuelo para poder extenderlo enérgicamente cuando lleguemos al suelo y volver a rebotar. Realizar saltos realizando una abducción simultánea de brazos y piernas estiradas en el sitio. Todo esto deberá llevar una serie de repeticiones (dependiendo de la capacidad de la persona) con su debido descanso.