Para este tipo de ejercicios es muy importante el calentamiento, para no producir lesiones, ya que requiere una mayor cantidad de esfuerzo. Las sentadillas son el primer ejercicio que debes incluir en tu rutina de entrenamientos. Para llevar a cabo este ejercicio debes ponerte erguido, con los pies separados a una distancia mayor que la de tus hombros, flexionando levemente tus piernas haciendo como se quisieras sentarte, si te ves capacitado puedes añadirle peso o dificultad. El lounge. Para hacer este ejercicio debes empezar de pie, separando las piernas un poco más que el ancho de tu cadera. Una vez así haz una zancada hacia adelanta a la vez que inspiras y mantienes tu espalda erguida. Sentadas en una silla, con la espalda recta y elevando algún objeto pesado con las piernas hacia delante. Al terminar los ejercicios, ya que conllevan un gran esfuerzo es conveniente estirar los músculos, por aquí abajo os dejo un par de ejercicios:

• Cuádriceps: Permaneciendo erguido, debes coger tu pie por el empeine llevándotelo hacia atrás de forma que el talón te toque contra el glúteo. dependiendo del grado de inclinación de la pierna notarás como se estira una parte u otra del cuádriceps.

• Isquiotibiales: Intenta tocar la punta de tus pies con las manos mientras mantienes las piernas rectas y sin doblar las rodillas. Puedes hacerlo tanto de pies como estirado.

• Rodillas y tobillos: Haz algunas rotaciones en tus rodillas y en los tobillos para que no estén fríos en el momento en que empieces con la carga para ganar masa muscular en las piernas.